Melhore os seus tempos na corrida
Primeiro que tudo é importante aquecer antes da corrida, entre 5 a 10 minutos. Depois não deixe de fazer estes exercícios muito simples…
1 – Elevação dos calcanhares
Levante os pés alternadamente atrás o mais rápido que conseguir e o mais alto que puder enquanto balança os braços. Mantenha as costas direitas. Faça 2-4 séries de 25 metros.
2 – Elevação dos joelhos
Levante os joelhos alternadamente até as coxas ficarem paralelas ao chão. A perna de apoio deve permanecer estendida. Avance com passos curtos e rápidos e mantenha o tronco na vertical. Faça 2-4 séries de 30 metros.
Levante os joelhos alternadamente até as coxas ficarem paralelas ao chão. A perna de apoio deve permanecer estendida. Avance com passos curtos e rápidos e mantenha o tronco na vertical. Faça 2-4 séries de 30 metros.
3 – Articulações dos tornozelos
Avance com passos curtos apoiando a ponta do pé e a seguir o calcanhar. Percorra entre 15 a 30 metros.
Avance com passos curtos apoiando a ponta do pé e a seguir o calcanhar. Percorra entre 15 a 30 metros.
4 – Corrida lateral
Corra de lado: cruze a perna direita à frente da perna esquerda. Recupere a posição com a perna esquerda e cruze a direita por trás e assim sucessivamente. Na série seguinte, troque de sentido para repetir o exercício. Faça 2-4 séries de 20 metros em cada sentido.
Corra de lado: cruze a perna direita à frente da perna esquerda. Recupere a posição com a perna esquerda e cruze a direita por trás e assim sucessivamente. Na série seguinte, troque de sentido para repetir o exercício. Faça 2-4 séries de 20 metros em cada sentido.
